Veja as dicas de nutrição balanceada que a PROTESTE preparou para as futuras mamães.
Quem espera um bebê precisa ter uma alimentação saudável e equilibrada durante toda a gestação. Eles vão garantir que a criança tenha uma nutrição adequada e que a gestante esteja preparada para a maratona que vem pela frente.
Por isso, a PROTESTE preparou dicas especiais para a futura mamãe garantir uma dieta saudável. Confira abaixo:
Primeiro trimestre
Esse período exige uma dieta com mais líquidos, ferro e ácido fólico. Por isso, ingira folhas verde-escuras (espinafre, escarola, couve, brócolis), leguminosas, castanhas e frutas cítricas, ricas em ácido fólico.
Para evitar os enjôos:
Não fique muito tempo de estômago vazio.
Coma pequenas porções de carboidratos leves ao longo do dia, como macarrão e arroz sem temperos fortes, batata cozida e frutas.
Ingira gengibre cristalizado
Segundo trimestre
A energia aumenta, há melhor percepção dos sabores e os desconfortos são superados. Faça refeições saudáveis.
Prefira opções ricas em fibras, como cereais, pães integrais e frutas.
Não esqueça das proteínas, como leite, queijos, iogurte e ovos.
Consuma cinco porções de frutas diariamente, em especial banana.
Beba bastante água
Terceiro trimestre
O bebê começa a esgotar as reservas da mãe. Por isso:
Coma pouco em várias refeições.
Combine alimentos ricos em ferro – presente em frutas e hortaliças – com bebidas que contenham a vitamina C, como suco de laranja
Não abuse de chás, café, chocolate, aveia e cálcio (presente no leite e derivados).
Ingira fibras e líquidos, que combatem a prisão de ventre e evitam as hemorróidas.
Invista em carboidratos não refinados, como arroz, cereais, macarrão e pão integrais.
Use pouco sal para temperar os alimentos, evitando o inchaço.
Pós-parto
A mãe precisa de energias a mais. Por isso:
Tenha sempre à mão opções saudáveis, como uma fatia de pão integral com queijo e salada e frutas.
Beba três litros de água para compensar o leite produzido.
Reforce a ingestão de leites e derivados para atender às necessidades de cálcio.
