Música, um professor motivado e iluminação especial. Some a tudo isso uma turma de alunos que possui o mesmo objetivo que você: perder peso, manter a forma ou melhorar o condicionamento físico. Esse cenário pode ser encontrado em várias academias de ginástica, que oferecem aos clientes aulas coletivas como mais uma alternativa, além da musculação.
A corrida praticada em esteira ergométrica (running class) é ideal para quem deseja alcançar os benefícios dessa atividade, mas não gosta ou não tem a oportunidade de correr ao ar livre. As batidas por minuto das músicas são as responsáveis pelo seu ritmo e a esteira vai ajudar você a correr sempre na mesma velocidade. Geralmente, as aulas são divididas em blocos, com períodos de aquecimento, caminhada, corrida e alongamento.
Para correr bem, fique atento à sua respiração. Não hesite em consultar o profissional de educação física em caso de dúvida. É ele quem vai auxiliar você a desempenhar essa atividade da melhor maneira possível.
É possível perder até 750 calorias por aula
Outra possibilidade é o ciclismo indoor, conhecido ainda como Spinning, RPM e Top Ride. Praticada em bicicletas estacionárias, essa também é uma atividade aeróbica. A aula requer esforço dos músculos das coxas, glúteos, panturrilhas e abdômen. É importante que o aluno esteja preparado para experimentar subidas lentas ou progressivas, pedaladas no plano, além de ritmos de velocidades intercalados. É o ajuste de carga da bicicleta que vai ajudar você a pedalar sempre na mesma velocidade de acordo com a sua resistência.
Tanto a running class quanto o ciclismo indoor duram entre 40 e 60 minutos. Em uma aula são gastas, na esteira, de 300 a 700 calorias. Já na bicicleta são gastas de 400 a 750. Vale destacar que esses números variam de acordo com características físicas do aluno, como idade, peso e condição cardiovascular. Antes de dar início a qualquer atividade física, não se esqueça de que é essencial passar por uma avaliação médica.
