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Aula coletiva: opção saudável e dinâmica
Música, um professor motivado e iluminação especial. Esse cenário pode ser encontrado em várias academias de ginástica, que oferecem aos clientes aulas coletivas como mais uma alternativa, além da musculação.
05 fevereiro 2014 |

Música, um professor motivado e iluminação especial. Some a tudo isso uma turma de alunos que possui o mesmo objetivo que você: perder peso, manter a forma ou melhorar o condicionamento físico. Esse cenário pode ser encontrado em várias academias de ginástica, que oferecem aos clientes aulas coletivas como mais uma alternativa, além da musculação.

corrida praticada em esteira ergométrica (running class) é ideal para quem deseja alcançar os benefícios dessa atividade, mas não gosta ou não tem a oportunidade de correr ao ar livre. As batidas por minuto das músicas são as responsáveis pelo seu ritmo e a esteira vai ajudar você a correr sempre na mesma velocidade. Geralmente, as aulas são divididas em blocos, com períodos de aquecimento, caminhada, corrida e alongamento.

Para correr bem, fique atento à sua respiração. Não hesite em consultar o profissional de educação física em caso de dúvida. É ele quem vai auxiliar você a desempenhar essa atividade da melhor maneira possível.

É possível perder até 750 calorias por aula

Outra possibilidade é o ciclismo indoor, conhecido ainda como Spinning, RPM e Top Ride.  Praticada em bicicletas estacionárias, essa também é uma atividade aeróbica. A aula requer esforço dos músculos das coxas, glúteos, panturrilhas e abdômen. É importante que o aluno esteja preparado para experimentar subidas lentas ou progressivas, pedaladas no plano, além de ritmos de velocidades intercalados. É o ajuste de carga da bicicleta que vai ajudar você a pedalar sempre na mesma velocidade de acordo com a sua resistência.

Tanto a running class quanto o ciclismo indoor duram entre 40 e 60 minutos. Em uma aula são gastas, na esteira, de 300 a 700 calorias. Já na bicicleta são gastas de 400 a 750. Vale destacar que esses números variam de acordo com características físicas do aluno, como idade, peso e condição cardiovascular. Antes de dar início a qualquer atividade física, não se esqueça de que é essencial passar por uma avaliação médica.

 

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